dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]
dokładnie takie ćwiczenia mam zamiar wykonywać w domu ale będąc na siłowni mogę skorzystać jeszcze z suwnicy na nogi bądź wziąść więcej na przysiad gdyż nie mam w domu stojaków i nie wezmę dużo na przysiad. A co do planu tak jak mówiłem ułożyłem go z priorytetem na łapy stąd chcę je trenować 2 razy w tygoniu jednak nie przekraczając 8-9 serii [...]
[...] "skuteczność" i tu preferowane są kopnięcia, gdzie przytrzymuje się nogę przez kilka sekund w końcowej pozycji. Właśnie w tym tkwi mój problem, bo o ile zaczynam podnosić nogi już całkiem wysoko, czy to kopiąc czy też wykonując wymachy w ramach rozciągania dynamicznego, o tyle nie jestem w stanie przytrzymać nogi na danej wysokości. Dlatego [...]
Ja siłownie mam u siebie w domu, ze względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie [...]
[...] ale pompka jest jak nigdy, no może w środku drógiego cyklu na mono tak miałem, prawie mi triceps ze skury wyłazi, a to dobry znak. brzuch też jechałem w ten sposób ze nogi założyłem na fotel i do bulu zgięcia, do bulu to malo powiedziane, do utraty czucia dla tych co nie wiedą o co chodzi rysunek ilustracyjny tak nawiasem pisząc, [...]
[...] podstawowe. Więc pomyślałam sobie tak. Najlepiej będzie 3 razy w tygodniu na dwa treningi. Pomóżcie mi proszę z podziałem tego na odpowiednie treningi. Obmyśliłam sobie tak: nogi - przysiad ze sztangą i MC na prostych nogach klatka - wyciskanie na poziomej i rozpiętki z hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą [...]
[...] teleturniejów (Najslabsze Ogniwo) Pytanie: Jaka wspólna nazwe nosza popularny batonik i rzymski bóg wojny? Odpowiedz: Snickers (N.O) Pyt: Jaka litere przypominaja krzywe nogi? Odp: L (N.O) P: Kogo pokonali Grecy w finale Euro 2004? O: Nikogo. Wygrali. P: Jakiego koloru jest sroka? O: czerwono-zólta. P: Ile par oczu ma mucha? O: sto milionów [...]
[...] popatrzcie na geralda greena, łydki ma cieniutkie na maksa http://www.youtube.com/watch?v=iRth_LIUqKg dla mnie myślę, że łydki dużo dają, szczególnie przy wyskoku z jednej nogi, jak zaczynałem moje pro treningi w domu :) gdzie podstawą były wznosy łydek to efekty jakieś tam były, ale łydki mam bardzo dobrze rozbudowane od małego, ale to myślę [...]
w poprawiamy plany masz plany do wykonywania w domu:) napenwo wiecej zyskasz i wzmocnisz nogi. bardziej rozciagniety miesien wygeneruje wieksza sile....ale jak nie masz tej sily? go back to basics;)
[...] 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak( w domu posiadam jedynie hantle), lecz do okolicznej siłowni spokojnie mogę się zapisać. 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie mam 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny 55 , z Naskoku 65 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?:z dówych
wracajac do tematu... mozna jeszcze wykozystac drazek jako podpore umieszczajac go nisko tak zeby wsunac tam tylko nogi i uzyskac stabilna pozycje do cwiczenia "żuraw" (dobre cwiczenie,wchodzi) albo jak ktos niema mozliwosci cwiczenia ze sztanga na klate i cwiczy w domu,to przy pompkach trzymajac nogi a drazku mozna systematycznie co [...]
[...] serie zrobiłam stojąc bo nie miałam się jak ulokować, ale potem coś pokombinowałam i się zmieściłam. Ad.4. Ugiannaie ok, dipy też okej, jak już nie dawałam rady to uginałam nogi. MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, whey, orzechy rbazylijskie, banan 2. Schab, ziemniaki, kapusta 3. Kalafior, ogórki, śledzie 4. 2 jajka, ser żółty i pleśniowy, [...]
REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]
Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody: Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;)) Wspięcia na palce x20 Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?) Pompki x 10-12 [...]
[...] aerobowy: Bicie ,kopanie,przerwy w formie rozciągania 40,35,30,25,20,15,10,5 sekund Pomiedzy bardzo szybkim biciem a kopaniem 20 sekund rozciągania Nie czułam aby moje nogi czy rece były zmeczone.Tylko oddech mega przyspieszony i tylko to mnie meczyło(czy o taki efekt chodzilo?) Tylko troszke sie spociłam.. No i musialam to zrobic w domu z [...]
paabloo: pocwiczyc nie zaszkodzi,a moze jedynie pomoc chociazby nogi!! bieganie, przysiady (wszystko co daje w nogi,z wlasnego doswiadczenia wiem ze silne nogi b.sie przydaja w judo ; jesli masz mozliwosc cwiczenia z ciezarami (jesli masz to http://www.kulturystyka.pl/atlas chyba wiecej nie trzeba pisac) ogolnie jesli uprawia sie ten sport dobrze [...]
[...] wróciłem z siłowni i dopiero teraz mi włączyli internet także w domu. Boję się podbijać białko, bo na samym początku, nie pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam dużo, o to akurat jestem spokojny. trening co drugi dzień, przetrenowania raczej nie [...]
[...] się wiele czynników. Aktualne dane: wzrost: 177cm waga: 64kg biceps (napięty): 33cm klatka (nie napięta): 86cm klatka (napięta): ok 88,5cm pod klatką: 76cm udo (początek nogi): 52cm udo (środek): ok 46cm łydka: 35cm Mam 16lat i trenuję gdzieś ok roku. Z tym treningiem wprowadzam diete: 8.00 szklanka mleka 2 jajaka gotowane jakieś [...]